Понятные объяснения
Разбираем простым языком, почему тело реагирует быстрее мыслей и что с этим делать в обычной жизни.
4 недели онлайн-практики, старт ориентировочно 21 сентября
Почему мне тревожно, хотя вроде всё в порядке?
«Стресс-Детокс-2» — второй поток практической группы, где мы будем разбираться, как стресс проявляется в теле, почему спокойствие не включается по команде и как помогать себе в обычной жизни.
4 живые встречи
практики на эфирах
домашние наблюдения
без школьной обязаловки
Мини-опрос
Отметьте, что похоже на вас
Это не диагностика и не проверка на «нормальность». Просто отметьте, где вы узнаёте себя, чтобы не гадать: мне это вообще надо или я опять сама как-нибудь вывезу.
Выберите пункты, которые откликаются.
Если отметили 2 пункта и больше, группа может быть вам полезна. Мы будем выбирать не всё подряд, а то, что реально можно вспомнить в обычный день, когда вокруг жизнь, люди, дела и никакого часа на идеальную практику.
Что будет в группе
Будем смотреть, как стресс проявляется в обычном дне: сбивает дыхание и сон, держит плечи и живот в напряжении, заставляет соглашаться через силу, терпеть до последнего и потом срываться на близких.
Практики на встречах
Пробуем упражнения прямо на эфире, чтобы понять, какие из них помогают вам снижать напряжение, а какие вам не подходят.
Личный набор действий
К концу группы у вас будет короткий план: что делать, когда тревога только поднимается, когда уже накрыло и как успокаивать тело перед сном.
Программа
4 недели без героизма и гонки за идеальностью
Каждая встреча даёт один шаг, который можно унести в жизнь: сначала понять, почему тревога включается так быстро, потом замечать первые сигналы, пробовать практики и собирать свой план на разные уровни напряжения.
1
Почему возникает тревога
Разберём, что происходит с нервной системой и почему фраза «просто успокойся» обычно помогает примерно как совет «просто усни» человеку, который ворочается 3 часа.
2
Как быстрее возвращаться в себя
Соберём первые техники для моментов, когда напряжение уже поднялось, мысли ускорились и очень хочется срочно всё проверить, всем написать и на всякий случай ещё раз прокрутить страшный сценарий.
3
Тело, которое держит напряжение
Посмотрим, где тело держит напряжение: челюсть, плечи, живот, спина, сбитое дыхание и состояние «я вроде отдыхаю, но внутри всё равно как на дежурстве».
4
Границы и личный план самопомощи
Разберём, почему трудно сказать «нет», даже когда внутри уже давно всё против. Потренируем телесный стоп и соберём короткий план на разные уровни напряжения.
Что останется после группы
Я не обещаю, что после 4 встреч тревога исчезнет навсегда. Но вы начнёте быстрее замечать, что с вами происходит, и будете знать, с чего начать, когда снова накрывает.
Свои ранние сигналы
Вы поймёте, как именно у вас начинается напряжение: через дыхание, живот, плечи, челюсть, суету в голове или автоматическое согласие, хотя внутри уже большое «не хочу».
2-3 рабочие практики
Не всё подряд, а то, что подошло именно вам и что реально можно вспомнить в обычный день.
План на сложные моменты
Что делать, когда напряжение только начинается, чем помочь себе в моменте и как разгружать себя вечером.
Кому подойдёт
Если хочется не ещё одну умную лекцию, а понятные действия
- тем, кто живёт с фоновым гулом напряжения и устал делать вид, что «всё нормально»;
- тем, кто головой многое понимает, а телом всё равно реагирует;
- тем, кто хочет мягкий групповой формат, где не надо быть идеальной ученицей;
- тем, кому важно замечать себя раньше, чем всё накопится и вылетит на близких;
- тем, кто хочет начать с понятного шага, разобраться в своих реакциях и увидеть, куда двигаться дальше.
Кто ведёт группу
Я Таня Дьяковапсихолог, эксперт по тревоге и психосоматике
Я работаю с женщинами, которые устали жить в постоянном напряжении: тревога будто появляется без причины, тело выдаёт неприятные симптомы, а обследования показывают, что всё в норме.
В таких ситуациях я смотрю и на мысли, и на тело: напряжение, дыхание, сон, зажимы и другие реакции организма. Тело не вредничает и не пытается испортить вам жизнь. Оно просто показывает, что нагрузка стала слишком большой.
В своей работе я помогаю разобраться в этих реакциях, замечать сигналы тела раньше и подобрать способы саморегуляции, которые подходят именно вам, а не абстрактной женщине из учебника.
Бонус для участниц группы — индивидуальный разбор со мной. На нём мы посмотрим вашу ситуацию и определим, на что стоит обратить внимание дальше.
Отзывы участниц группы
Участницы рассказывали не только о впечатлениях, но и о конкретных изменениях: сне, напряжении, применении практик и понимании своих реакций.
Про поддержку и план
«Очень понравилось живое общение и беседы о том, что тревожит. Если что-то не получалось из техник, всегда была подсказка от Татьяны, как сделать легче».
Про тревогу в моменте и сон
«Дыхание 6×6 отлично помогает: тревога в моменте быстрее снижается. Я применяла эту технику перед походом к врачу, и напряжение стало спадать».
Про сложную жизненную ситуацию
«В моей жизни сейчас много тревоги и стресса. До использования техник я очень плохо спала. Сейчас стало гораздо лучше».
Про тело и напряжение
«После практики стало легче дышать, плечи расслабились, напряжение в теле стало меньше. Я начала лучше замечать, что происходит со мной».
Формат и стоимость
Старт ориентировочно 21 сентября. Сейчас можно оплатить участие или написать мне, если хочется сначала уточнить детали.
- 4 недели;
- 4 живые встречи онлайн;
- практики прямо на эфирах;
- простые домашние наблюдения;
- чат группы для вопросов, наблюдений и откликов;
- записи встреч для участниц;
- бонус: индивидуальный разбор со мной после группы.
Стоимость участия
10 300 ₽
В программу входят 4 живые онлайн-встречи, практики во время эфиров, записи, чат группы, домашние наблюдения и бонусный индивидуальный разбор со мной.
Доступна оплата в рассрочку
Если хотите разделить оплату, напишите мне в Telegram до оплаты участия — я подскажу доступные варианты.
Кому не подойдёт
Если хочется, чтобы всё сделали за вас
Я дам объяснения и практики, но пробовать их и наблюдать за своим состоянием нужно будет вам.
Если нужен глубокий личный разбор
В группе мы собираем базу и разбираемся в основных реакциях. На бонусной встрече посмотрим вашу ситуацию и определим, на что стоит обратить внимание дальше. Глубокая проработка личной истории проходит отдельно.
Если ждёте мгновенный эффект
Мы не делаем вид, что за 1 встречу исчезнет всё, что копилось годами. Идём маленькими шагами и смотрим, что реально работает, а не красиво звучит в теории.
Вопросы
Это терапия или обучение?
Это практическая группа: я объясняю, что происходит при стрессе, мы пробуем упражнения и собираем личный набор действий. Внутри будет бонусный индивидуальный разбор, но глубокая личная работа остаётся отдельным форматом.
Если я не смогу быть на всех встречах?
Записи встреч будут доступны участницам. Срок доступа и технические детали появятся ближе к старту группы.
Будут домашние задания?
Будут короткие наблюдения и простые практики. Не отчёты ради отчётов, а нормальный способ понять: где меня включает, что помогает и что я опять откладываю на прекрасное «потом».
Можно ли участвовать, если я раньше не проходила «Стресс-Детокс»?
Да. Начинать можно с этого потока. Мы будем идти с базовых вещей, поэтому специальная подготовка не нужна.
Можно ли пройти программу повторно?
Да. Если вы уже участвовали в предыдущем потоке, программа поможет вернуться к практикам, закрепить навыки и снова уделить внимание себе.
Можно оплатить в рассрочку?
Да. Если хотите оплатить в рассрочку, напишите мне в Telegram до оплаты участия — я подскажу доступные варианты.
Можно начать с простого шага
Если вы узнаёте себя в мини-опросе и хотите попасть в сентябрьскую группу, можно оплатить участие прямо сейчас. Если нужна рассрочка, напишите мне в Telegram до оплаты, и я подскажу доступные варианты.
Оплатить участие